요통에 좋은 음식
요통을 개선하는 음식, 추천 영양소는?
요통으로 힘들어 하시는 분들이 많은 것으로 알고 있습니다만, 영양 불량이 원인이 될 수 있다는 것을 알고 계시는지요?
요통과 관련된 영양소를 및 요통으로 힘들어 하시는 분들에게 추천할 만한 음식을 소개 하겠습니다.
요통 원인?
요통의 원인으로 대표적인 것은 압박 골절 외에 추간판 탈출증이나 요부척추관협착 등이 있지만, 그 외 세균 감염이나 암, 장기나 혈관 등의질병이 원인이 되어 요통을 일으킬 수 있습니다.
이와 같이 요통에는 여러 가지 원인이 있으며 또한 병 상태에 따라 치료법이 다르기 때문에 의사 상담 및 진단에 맞게 엑스레이 검사, MRI 검사등을 실시합니다.
주의가 필요한 요통은 특히 안정을 취하고 있어도 통증이 가벼워지지 않고, 점차 악화되거나, 열이 나거나, 다리가 저리거나, 힘이 들어가지 않는등의 증상을 동반하고 있는 경우입니다.
이러한 요통이 있는 경우에는 가능한 한 빨리 병원에서 진찰을 받을 것이 좋습니다.
요통은 장시간 같은 자세로 있는 일, 운동 부족, 영양소의 편중, 비만, 냉증 등의 요통이 만성화하는 생활 습관, 스트레스, 불면증 등의 심리적인영향이 영향을 주기도 합니다.
당신의 요통은 영양불량이 원인?
요통의 대책으로 허리를 만드는 뼈인 요추와 그것을 지탱하는 근육을 튼튼한 상태로 유지하는 것이 중요합니다.
그러기 위해서는, 뼈와 근육을 만드는 근원이 되는 영양소를 제대로 섭취해 둘 필요가 있습니다.
요통은 기·혈등의 에너지·영양 물질이 몸에 잘 흐르지 않게 되기 때문에 일어난다고 생각하고 있습니다.
냉증, 혈액 순환 불량을 개선하고 필요한 영양소를 골고루 공급할 수 있도록 하는 것은 매우 중요합니다.
요통과 관련된 영양소
뼈를 강하게 하기 위해서는 칼슘, 비타민 D, 마그네슘이 필요합니다.
칼슘은 나이가 들면서 흡수율이 떨어지기 때문에 성장기 어린이뿐만 아니라 어른도 의식적으로 섭취해야 합니다.
비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 작용이 있으며 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를 만드는 데 필수적입니다.
또한 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄은 근육과 신경 기능을 유지하는 영양소이기도 합니다.
그 외, 혈류 개선 효과가 있는 비타민 E나 DHA · EPA, 스트레스나 피로 회복에 효과가 있는 비타민 B군, 비타민 C 등도 의식해 섭취하고 싶은영양소입니다.
요통을 개선하고 싶은 분들에게 추천하는 음식
유제품과 작은 생선, 말린 새우와 말린 톳 등은 칼슘 등의 미네랄이 풍부한 식품입니다.
DHA · EPA가 풍부한 고등어 · 정어리 등의 어류, 비타민 E가 풍부한 콩 제품, 아몬드, 참깨 등을 의식해 섭취하는 것을 추천합니다.
요통뿐만 아니라 건강한 신체의 기초가 되는 것은 균형 잡힌 식생활입니다.
단백질 등의 영양소뿐만 아니라 비타민, 미네랄등 세 끼 균형 잡힌 식생활을 하시는 것이 좋겠죠?
이상, 요통에 좋은 음식에 대한 소개 였습니다.
오늘도 건강하시고 행복한 하루 되세요