피부 염증에 좋은 음식
피부의 염증을 억제하는 세 가지 음식
① 발효식품(요거트, 된장 등)
발효식품은 장내 환경을 만들어 줍니다.
장내 환경이 조성되면 몸을 외적으로부터 보호하는 힘이 높아지기 때문에 피부의 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다.
추천 음식
된장, 간장, 누룩, 김치, 요구르트, 치즈, 식초등.
특히 요구르트와 된장은 좋은균의 영양원이 되는 균뿐만 아니라 단백질도 풍부하게 포함하고 있기 때문에 피부를 만드는 영양원으로 추천합니다.
② 녹황색 채소
녹황색 채소에 풍부하게 함유되어 있는 [비타민C]는, 피부의 토대가 되는 진피에 존재하고 있는 콜라겐의 생성에 필요한 영양소입니다.
노화 예방 및 활성 산소 제거에도 작용합니다.
추천 음식
빨강,노랑피망, 브로콜리, 키위, 딸기, 고구마류, 감귤류 등.
비타민C는 장시간 가열에 약하기 때문에 야채와 과일은 살짝 물로 씻어 생으로 드시는것이 좋습니다.
고구마류는 전분이 포함되어 있기 때문에 튀기거나 열을 가해도 비타민 C가 손상되지 않는다는 특징이 있습니다.
③ 달걀
계란에 많이 들어있는 '비타민A'는 피부와 점막을 정상적으로 유지해 주는 작용이 있는 영양소이므로 염증이 있을 때는 드시면 좋습니다.
계란 이외에도 장어, 간, 녹황색 채소 등에 비타민 A는 많이 포함되어 있습니다.
이건 NG! 피부 염증이 심해지는 음식
① 인스턴트 식품이나 패스트푸드
인스턴트 식품이나 패스트 푸드는 비타민이나 미네랄과 같은 몸에 필요한 영양소가 적기 때문에 피부의 신진 대사(턴오버)를 지연시켜 버립니다.
염분도 많기 때문에, 체내의 수분량이 감소하기 쉬워지고 건조하기 쉬운 피부가 됩니다.
턴 오버가 느리고 건조해지기 쉬운 피부는 염증 악화를 초래하기 쉽습니다.
② 단것
설탕을 많이 사용한 달콤한 과자는 몸을 노화시키는 원인이기도 한, 당화 반응이 생깁니다.
당화 반응이 일어나는 것으로 인해 염증이 안좋게 됩니다.
③ 콩기름이나 옥수수기름 등
콩기름이나 콘기름 등을 너무 많이 섭취하면 알레르기 증상(가려움증 등)을 유발합니다. 다만, 「필수 지방산」이라고 하는 몸에 중요한 성분도 포함되어 있기 때문에, 연령, 성별에 따라서도 달라집니다만 1일 약 10그램을 기준으로 적당량의 섭취 및 조절은 필요합니다.
이상, 피부염증에 좋은 음식과 안좋은 음식에 대한 소개 였습니다.
건강한 하루 되세요