오늘도 24시간은 채워진다

1. 키위 잠들기 한 시간 전 키위를 먹도록 하는 실험을 4주간 진행하자 실험참가자의 35%가 수면 시간이 빨라지는 결과를 보인 연구가 있다. 키위에는 항산화물질, 카로티노이드, 비타민 C, 비타민 E가 들어있고 ‘세로토닌’이라는 호르몬도 함유돼 있다. 이 호르몬은 렘(REM)수면과 연관이 있다. 이 호르몬 수치가 낮을수록 불면증이 나타날 확률이 높다. 키위에 풍부하게 함유된 엽산 역시 불면증을 개선하는데 도움이 된다. 2. 체리 체리는 운동이나 다이어트로 인한 땀 배출, 손상된 근육으로부터 몸을 회복시키는데 도움이 되는 음식이다. ‘유럽영양저널’에 실린 논문에 따르면 체리주스를 매일 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 수면시간이 늘어난다. 체리는 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 함유돼 있어 자연스럽게 ..

통풍은 체내의 요산이 증가하여 일어나는 질환입니다. 몸 속에 증가한 요산은 일반적으로 소변으로 배설되어 일정량으로 유지됩니다만, 체질, 연령, 성별, 생활습관, 스트레스 등 다양한 요인으로 너무 증가한 요산이 결정화되어 버리면 관절과 신장에서 염증을 일으킵니다. 이 통증이바로 '통풍 '이라고 불리는 증상입니다. 남성 쪽이 체내의 요산량이 많으며, 여성 호르몬은 요산을 배설하는 작용이 있기 때문에 환자수는 남성이 많아지고 있습니다만, 최근에는 음식과 생활 습관의 에의해, 여성의 통풍 환자도 증가하고 있는 것 같습니다. 유전성도 있고, 혈연자 중에 통풍에 걸린 사람이 있는 분도 주의가 필요합니다. 통풍이 무서운 것은 높은 확률로 요로 결석이나 신장애, 고혈압, 비만, 고지혈증 등에 연결되어 버리는 것.최악의..

바나나에 포함된 당질은 포도당, 과당, 쇼당 등 다양한 종류를 포함하고 있습니다. 종류에 따라 체내에서 에너지로 변하는 속도가 다르기 때문에, 즉효성과 지속성을 겸비한 뛰어난 당질의 공급원으로 여겨지고 있습니다. 또, 함께 포함되어 있는 식물 섬유에도 당질의 소화 속도를 완만하게하는 작용이 있기 때문에, 배가 든든하고, 혈당치가 급격하게 상승하지 않는 것도 특징의 하나입니다. 뇌의 에너지원인 포도당 외에 당이 뇌의에너지가 되는 것을 돕는 비타민과 미네랄도 함께 함유하고 있기 때문에 집중력 향상 효과를 기대할 수 있습니다. 비타민 비타민 B1(0.05mg) '당질의 대사를 돕는다' '중추신경과 말초신경의 기능을 정상적으로 유지한다' '부종 대책' '피로를 회복한다' 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 비타민..