오늘도 24시간은 채워진다

수면에 좋은 음식

밤에 잠을 잘 자는 것은 우리의 몸과 마음을 회복시키기 위해 꼭 필요하다. 하지만 많은 사람들이 잠을 드는 데조차 어려움을 겪고 있다. 수면이 부족하면 심장병과 암 같은 질병에 걸리기가 쉬워진다.그렇다고 수면제에 기대는 것은 만성화될 위험이 있고 부작용도 있을 수 있다. 최선의 방법은 잠이 들도록 하는 천연 수면 보조제를 먹는 것이다. ◆바나나=칼슘이 풍부하고 비타민B6가 들어있다. 미국국립수면재단(NSF)에 따르면, 비타민B6는 수면 호르몬인 멜라토닌이나 멜라토닌 합성을 위해 꼭 필요한 성분이다. 멜라토닌은 수면과 각성 사이클을 조정하는 데 도움을 준다.전문가들은 "바나나에는 근육 이완제와 같은 역할을 하는 칼륨이 풍부하게 들어있어 우리 몸이 수면을 준비하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 멜라토닌으로 전환..

4주 만에 몇 년은 젊어진 여성의 ''비법''이 공개됐다.영국 일간지 데일리메일의 31일자 보도에 소개된 이 여성은 요크셔에 사는 42세의 사라.그녀는 몇 년 동안 심한 두통과 소화불량에 시달려왔다.나이에 비해 눈가와 입가 주름이 선명했고 얼굴 전체의 탄력도 많이 떨어진 상태였다.  전체적인 피부 톤과 입술색도 거무스름했다.병원에서 의사로부터 물을 많이 마셔보라는 권유를 받은 뒤 정확히 28일간 하루 3ℓ의 물을 꾸준히 마셨다.  그 결과 사라는 드라마틱한 효과를 얻는데 성공했다.다음은 사라가 설명한 4주간의 변화 과정.▲1주차. 평소처럼 차를 자주 마셨다. 친구와 약속자리에서 백포도주를 마시면서 체내 알코올을 희석하려 음주 중간에도 물을 섭취했다. 집에 돌아온 후에는 평소보다 많은 물을 마셨다.매일 아..

갑작스럽게 흰머리가 늘었다면 콩팥이나 갑상선 기능 이상이 원인일 수 있다.나이가 들어 털뿌리 멜라닌 세포 수와 기능이 감소하면 흰머리가 생길 수 있다. 보통 30·40대부터 시작돼 점점 늘어나지만, 10·20대부터 흰머리가 나는 경우도 있다. 이처럼 젊은 사람 머리에 조금씩 난 흰머리를 ‘새치’라고 한다. 새치는 유전적 요인이나 과도한 스트레스에 의해 생기는 경우가 대부분이지만, 단기간 급격히 늘었다면 여러 질환의 신호일 수도 있다.콩팥 기능 저하콩팥 기능이 저하될 경우 소변으로 배출되는 단백질 양이 늘어나면서 새치가 많이 생길 수 있다. 단백질은 멜라닌 색소를 만드는 필수 성분 중 하나로, 단백질이 배출돼 부족해지면 머리카락 색을 내는 데 필요한 멜라닌 합성이 정상적으로 이뤄지지 않을 수 있다. 이로 ..

다이어트를 할 때는 운동량도 중요하지만 음식도 큰 역할을 하며, 지방을 태우는데 도움이 되는 음식이 있습니다. 건강에 좋고 지방 연소에도 효과적인 식품을 알아보겠습니다. ▶콜레스테롤 흡수 막는 도토리묵도토리묵은 89%의 수분을 갖고 있다. 식이섬유가 풍부해 체중 감소에 효과적이며,  도토리에 함유된 탄닌은 담즙산과 결합해 담즙산의 재흡수를 방해합니다.  담즙산의 배설을 증가시킴으로 몸 속 콜레스테롤 농도도 줄여줍니다.▶지방 태우는 고추고추의 매운 맛인 캡사이신 성분 때문인데요. 캡사이신은 신체의 교감신경을 활성화해 열량 소모를 늘립니다. 지방세포는 지방 측정의 흰색 지방세포와 지방을 태워 열을 발생시키는 갈색 지방세포가 있습니다. 캡사이신은 갈색 지방세포를 활성화 시켜 지방 분해에 효과적입니다. 하지만 ..

단순한 빈혈이나 어지럼증 등으로 착각해 대수롭지 않게 여길 때가 많은 저혈압! 각종 심장 질환의 위험인자인 고혈압보다 위험성이 많이 알려지지 않아 크게 신경 쓰지 않는 경우가 대부분! 하지만, 모르고 그냥 방치할 경우 중요 장기에 혈액 공급이 줄어 생명이 위태로워 집니다.저혈압이 있다고 해서 사망하지는 않는데요. 문제는 머리로 가는 피가 떨어지면 의심이 떨어지기 때문에 저혈압으로 넘어졌을 때 머리를 부딪치면 위험하게 됩니다. 저혈압 관리법은?최고의 관리는 일단 물을 많이 마시는 것이 가장 중요합니다.두번째는 하지 운동을 해서 다리 근육을 키워야 합니다.커피 한두 잔, 저혈압에 도움이 될 수 있습니다.정리하면 물을 충분히 드시고 다리 운동을 많이 하시고 갑자기 일어나지 마시고 네 번째는 필요하시면 커피한두..

여자를 위한 물1. 오디물생리 활성물질이 많이 함유돼 있으며 비타민이 칼슘 칼륨 함량이 높아 건강기능식품으로 각광받는 추세예요.철분 함량이 높기 때문에 어지럼증을 동반한 빈혈증상 완화에도 도움이 됩니다.2. 생강물동의보감에서 생강은 따뜻한 성질을 지녔으며 풍한과 습기를 없애준다 라고 설명돼있습니다.따라서 생강을 끓인 물을 마시게 되면 따뜻한 성질이 몸에 퍼져 냉증개선에 도움이 되요.특히 속이 차서 소화가 안 되는 사람에게 추천합니다.3. 율무물율무물을 마실 경우 노폐물이 잘 걸러져 체외로 배출되고 무기질과 질 좋은 단백질이 함유되어 있어 피부에 윤기를 주고 건성피부에 보습 효과를 높이는 등 피부미용에도 큰 도움을 줍니다.4. 당귀물당귀는 혈액순환을 좋게 하고 진통효과가 있으며 이뇨작용을 활발하게 해요.한..

1. 대두 필수아미노산이 풍부하고 특히 식물성 단백질에 부족하기 쉬운 리신이 많이 들어 있습니다. 또한,콜레스테롤이 없고 지방이 적으며, 지방의 대부분이 불포화지방산이어서 콜레스테롤과 중성지방이 늘어나는 것을 막습니다.  혈당지수가 낮아 식사 후 혈당에 미치는 영향 또한 매우 적습니다.＊효과적으로 먹으려면? 익혀 먹으면 소화율이 65%로 높아지고, 된장의 소화율은 80%, 두부의 소화율은 95% 입니다. 살짝 익혀서 갈아 마시면 좋고 두부, 비지, 된장, 청국장 등 콩으로 만든 식품을 다양하게 먹습니다.2. 마늘소화를 돕고 혈당을 줄입니다. 실험용 토끼에 30g의 마늘즙을 투여한 실험 결과, 혈당치를 억제하는 효과를 보였으며, 혈전을 녹이고  혈압을 조절해 동맥경화나 고혈압 등을 예방하고 피로 회복과 해..

4주만에 혈액 순환을 가장 효과적으로 개선하는 방법 중 하나가 바로 4주 동안 매일 8개의 호두 를 먹는 것입니다실제 실험 결과, 매일 8개에서 13개의 호두를 섭취한 사람들은 몇주만에 혈관이 확장돼 혈액 순환이 개선된 것으로 나타났습니다호두엔 콜레스테롤과 혈압 수치를 낮추는 물질 인 알파-리놀레산 (alpha-linolenic acid)과 항산화 물질, 비타민E, L아르기닌(L-arginine) 까지 함유하고 있습니다. 즉,콜레스테롤수치가 비교적 높은사람들이 매일호두를 먹으면건강에 큰 도움이된다는것입니다.실제 실험에서는, 호두를 먹은 사람들은혈관이 확장된 것 외에도 이들 몸안의 나쁜 콜레스테롤 인 LDL 콜레스테롤 수치가 6% 정도 떨어진 것으 로 나타났습니다. 평소 호두를 간식으로, 혹은 다른 음식과..

1. 식후에 담배를 피우지 말 것식사 후에는 위장의 연동 운동이 늘어나고 혈액순환이 빨라지는데요.그러므로 인체가 연기를 빨아들이는 능력 또한 늘어나 담배 연기 속에 들어 있는 유독물질이 더 많이 인체 내에 흡수되어 몸에 해를 끼칩니다.2. 식사 후에 바로 과일을 먹지 말 것대부분의 사람들은 후식으로 과일을 먹으면 소화가 잘 될 것이라고 생각합니다만, 식사 뒤에 과일을 먹으면 몸에 해를 끼칩니다.과일 속에 포함된 단당류 물질이 위 속에 정체되고 효소로 인해 발효되어 뱃속이 부풀어 오르고 부글부글 끓게 됩니다.과일은 식사 후 2~3시간이 지나서 먹는 것이 가장 좋으며 밥 먹기 한 시간 전에 먹는 것도 괜찮습니다.3. 식사 후에 허리띠를 풀지 말 것식사 후에 배가 부르기 때문에 허리띠를 풀어버리는 사람들이 있..

여자를 위한 물1. 오디물생리 활성물질이 많이 함유돼 있으며 비타민이 칼슘 칼륨 함량이 높아 건강기능식품으로 각광받는 추세예요.철분 함량이 높기 때문에 어지럼증을 동반한 빈혈증상 완화에도 도움이 됩니다.2. 생강물동의보감에서 생강은 따뜻한 성질을 지녔으며 풍한과 습기를 없애준다 라고 설명돼있습니다.따라서 생강을 끓인 물을 마시게 되면 따뜻한 성질이 몸에 퍼져 냉증개선에 도움이 되요.특히 속이 차서 소화가 안 되는 사람에게 추천합니다.3. 율무물율무물을 마실 경우 노폐물이 잘 걸러져 체외로 배출되고 무기질과 질 좋은 단백질이 함유되어 있어 피부에 윤기를 주고 건성피부에 보습 효과를 높이는 등 피부미용에도 큰 도움을 줍니다.4. 당귀물당귀는 혈액순환을 좋게 하고 진통효과가 있으며 이뇨작용을 활발하게 해요.한..