아침 공복에 먹으면 좋은 음식

1. 계란 

계란은 대표적인 저칼로리 고단백 완전식품입니다. 계란을 아침에 먹으면 하루동안 우리가 섭취하는 칼로리를 
줄여주고 에너지 생성에 도움을 줍니다. 

또 피부와 두뇌건강 면역체계 강화에도 좋고 스트레스를 감소시켜주는 효과가 있습니다. 
맛도 있고 건강에도 좋다고 하니  매일 아침 공복에 계란을 삶거나 구워드셔도 되고 프라이를 해서 드셔도 아주 좋습니다. 

2. 감자

감자에 들어있는 녹말성분은 위를 보호 해주고 아침 공복에 감자를 생으로 갈아 마시면 위궤양, 위염 예방 및 치료에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 
간편하게 드실분들은 삶아서 드시거나  삶아 으깬 후 샐러드로 만들어 드셔도  아주 좋습니다.  
또한 감자는 피부미용에도 탁월하고  빈혈 변비를 예방해줍니다.  
또 면역력을 강화해주고 고혈압을 예방해주니  진정 보약보다 더 좋은 음식이 아닐 수 없습니다. 

3. 블루베리

항산화 물질이 풍부한 과일중 대표주자인 블루베리는 기억력을 높여주고 혈압과 신진대사를 적절히 조절해주는 효과가 있습니다. 
최근 연구에 다르면 아침 공복에 먹었을 때 그 효과가 배가 된다고 밝혀졌습니다. 
이외에도 눈을 보호해주고 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어 주고 당뇨병을 예방해주는 최고의 과일이라고 합니다.  

블루베리는 당성분이 높기에 하루 20알 정도만 드셔도 그 효과를  충분히 누릴 수 있으니 많이 드시진 마시기 바랍니다.  

4. 사과 

아침에 먹는 사과는 금(金) 이라는 말이 있을 정도로 사과는 아침에 먹는 음식 중 가장 효과가 좋은 보약 음식입니다. 
사과 속에 있는 펩틴은 장을 건강하게 하고 나쁜 유산균을 배출하여 혈압상승을 억제시켜 줍니다. 
또한 사과에는 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 배변 활동에 큰 도움을 주므로 아침에 장을 깨끗하게 청소하는데도 
효과적입니다.  

5. 양배추 

양배추는 위장 점막강화에 큰 도움을 줍니다. 위염, 위궤양, 장염, 대장질환 환자들에게 특히 
좋은 식품으로 알려져 있습니다.  
또한 양배추는 비타민C 와 비타민K 식이섬유가 풍부하고 섬유질도 많아 공복감을 빠르게 해소 시켜 줍니다.  
양배추를 즙으로 마시거나 다른 야채들과 함께 먹으면 쉽게 섭취할 수 있는 아주 좋은 음식입니다.  

6. 꿀

잠들기 전에 먹으면 숙면을 유도해 잠을 푹 잘 수 있게 도와주는 꿀은, 반대로 아침에 먹으면 뇌를 활성화해 
잠을 깨우는 역할을 합니다.  
또한 꿀은 혈압조절과 피로회복에 좋고 기분을 좋게 해주는 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진하여 몸과 마음을 기분 좋게 합니다.  

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7. 오트밀

귀리를 압착시켜 만든 오트밀은 아침 공복에 먹으면 위에 보호막을 형성해 산성 성분으로부터 위장 내벽을 보호하는 
역할을 하고,  수용성 섬유질이 풍부하게 들어 있어 콜레스케롤 수치도 낮춰준다고 합니다.  
또한 오트밀은 다이어트에도 아주 좋습니다. 
오트밀은 곡물 중 가장 낮은 함량의 탄수화물과 가장 높은 함량에 식이섬유가 들어있어 다이어트를 하시는 분들에게 
최고의 음식으로 사랑받고 있습니다.  

오늘도 건강하시고 행복한 하루 되세요 ^^