오늘도 24시간은 채워진다

1. 적게 먹습니다세계적 장수마을인 일본 오키나와 사람들은　서양인 평균(2500kcal)의 절반 수준으로 소식을 합니다.적게 먹으면 체내 대사율이 줄고 활성산소가 적게 생겨 심장병, 암 등을 예방할 수 있습니다.2. 거꾸로 먹습니다거꾸로 식사법은 밥을 먹고 반찬을 먹는 것이 아니라 반찬 먼저 먹는 방식입니다.채소 반찬 한 젓가락, 단백질 반찬 한 젓가락을 먹은 뒤 밥 한 술을 뜨고,다음에는 채소 반찬 한 젓가락, 지방이 든 반찬 한 젓가락을 먹은 뒤 밥 한 술을 뜹니다.포만감이 높은 채소를 먼저 섭취함 으로써 식사량을 줄이는 데 도움되고, 식이섬유를 풍부하게 섭취할 수 있습니다.3. 탄수화물, 똑똑하게 섭취합니다정제되거나 당이 첨가된 탄수화물은 삼가합니다.쌀밥보다는 현미밥·잡곡밥,흰 빵보다 통밀빵, 흰 ..

고지혈증은 고혈압과 당뇨병, 흡연, 노화 등과 마찬가지로 동맥경화를 유발할 위험 인자입니다. 그러나 고지혈증은 다양한 요인이 얽혀 발병하기때문에 일률적으로 '발증의 원인은 이것이다'라고 한정할 수는 없습니다. 다양한 요인이란 대개의 경우, 편중된 영양 밸런스의 식사나 다량의 알코올 섭취, 운동 부족 등. 즉 고지혈증은 생활 습관에서 비롯되는 것입니다. 따라서 치료의 기본은 생활 습관을 재검토하는 것입니다.그 중에서도 특히 중요한 것이 바로 식사의 개선과 운동입니다. 비록 약을 복용하고 있어도 생활 습관의 개선을 하지 않으면 효과가 적습니다. 지금부터는 고지혈증에 좋은 음식 소개해 드리겠습니다. 1. 해조류 해조류에는 알긴산 성분이 들어 있는데 이는 체내 노폐물과 각종 지방 성분을 배출 하는데 도움을 줍니..

40세 이상 4명 중 1명으로 급증하는 당뇨병. 당뇨병의 원인을 알고 있으신지요? 당뇨병의 초기 증상 당뇨병은 초기 단계에서는 자각 증상이 전혀 없는 경우가 많아 증상이 나온다고 해도 극히 가벼운 것입니다. 그러나, 혈당치가 높은 상태가 계속되면, 아래와 같은 초기 증상이 천천히 나옵니다. 원인은 주로 가느다란 혈관의 장애에 의한 혈류의 악화와 그로 인해 몸의 구석구석까지 산소와영양이 운반될 수 없게 되어 일어나는 신경의 장애입니다.. 무서운 것은 합병증 초기 증상 다음에는 심각한 합병증이 일어나요. 혈당치의 12개월의 평균인 HbA1c(NGSP치)가 7.0%를 넘고 있고, 대책을 실시하지 않았다고 하면 합병증의 발병 위험이 확실히 높아집니다. 다음의 3가지 합병증은 당뇨병의 3대 합병증으로 되어 있는 ..