눈 노화를 늦추려면? 건강 관리법

「눈이 피로해지기 쉽다」 「신문이나 책의 작은 문자 등 가까이의 것이 보이기 어렵다」 「눈이 건조하다」등의 상태가 나타나면, 그것은 눈의 노화의 신호입니다.　

노안은 빠른 사람의 경우 40세 정도부터 시작하여 60세 정도까지 노화가 진행됩니다. 실제로 노안의 증상을 자각하는 것은 평균 45세 정도라고 합니다. 

 노안은, 노화와 함께, 눈안에 있는 수정체의 탄력성이 저하해 딱딱해지는 것이나, 그 수정체의 두께 조절하는 기능을 가지는모양체근(맹양대근)이 쇠약해져 핀트를 맞추는 조정 기능이 저하하는 것이 원인입니다.
컴퓨터 작업이나 휴대 전화의 조작등에서 화면을 계속 보고 있으면, 모양체근은 쉬지 않고 계속 긴장하고 있는 상태가 되어, 피로한 눈이나 시력저하의 원인이 됩니다.

최근, 20, 30대의 젊은 사람들 사이에서, 노안과 같은 증상에 고민하는 사람이 매우 증가하고 있습니다. 스마트폰 등 휴대 정보 단말기의 장시간사용으로 인한 '스마트폰 노안'이라는 증상입니다.

반응형

스마트폰 노안은, 노화에 의한 노안과 마찬가지로, 눈의 초점 조절을 원활하게 할 수 없는 것으로 인해 일어납니다.
젊을 때는 피곤해도 회복이 빠릅니다만, 해를 거듭하면 체력은 쇠퇴하고 회복에도 시간이 걸립니다. 젊은 사람이라도 피로가 회복되기 전에 눈을계속 혹사시키면 눈의 피로는 축적되고 눈의 노화를 앞당길 가능성이 있습니다.

눈을 혹사하면 휴식이나 수면을 취해도 증상이 충분히 회복되지 않아 '안정피로'→ '시력저하'→ '근시'가 됩니다.

눈의 노화를 늦추는 시력 훈련이란?

 눈의 노화를 늦추거나 근시화를 방지하는 방법은 없는 것일까요?
「원근 트레이닝」이나 「안구 트레이닝」의 시력 트레이닝 입니다. 방법은 사람마다 조금씩 다르지만 그렇게 큰 차이는 없습니다. 

 《원근 트레이닝》
베란다에서 보이는 원경과 손바닥의 주름을 번갈아 보는 트레이닝입니다. 먼저 먼 곳에 있는 경치로 목표를 정하고 10초간 계속 보는 것입니다. 목표는 빌딩의 간판이나 가로수, 산줄기 등 뭐든지 OK 입니다.  다음으로 시선을 자신의 손바닥으로 옮겨 손바닥 주름을 계속 봅니다.이것을 한세트로 해서 10회 반복을 하는 거죠.
※하루에 최소 5분 이상, 멀리 보기만 하는 사람도 있습니다. 낮에는 멀리 있는 초록을, 밤에는 최대한 반짝이는 별을 봅니다. 

 《안구 트레이닝》
　안구를 움직이는 훈련입니다. 얼굴 근육을 최대한 움직이지 않도록 의식하면서 눈알만 다음과 같이 움직입니다.
　상→하→좌→우→우상→좌하→좌하. 또한 위→하→우측→좌하→좌하→우하→우측하→좌하.이것을 1 세트로서 10회 반복합니다.
　이러한 시력 훈련을 매일 계속함으로써 시력 뿐만 아니라 눈의 젊음 유지에 도움이 된다고 합니다. 

 또한 운동으로 눈의 혈류를 개선에도 도움이 됩니다. 

눈에는, 매우 가는 혈관이 모여 있어서 보이기 쉬운 건강한 눈이 되려면 혈액 순환을 좋게 하는 것이 중요합니다.
혈류를 좋게 하는 방법은 운동입니다.

 눈의 운동뿐만 아니라 전신의 운동으로도 혈류가 좋아지게 됩니다.
실제로 30분 이상 운동을 주 3회 이상 하는 사람은 녹내장 발병률이 낮다는 데이터가 있습니다. 또한 눈으로 본 것의 판단은 뇌로 하고 있습니다.운동은 눈의 혈류 개선뿐만 아니라 뇌에 자극을 주게 되기 때문에 결과적으로 시력이 좋아 집니다.

 이상, 눈 노화를 늦추는 건강 관리법에 대한 소개 였습니다. 

오늘도 건강하시고 행복한 하루 되세요 ~~!!