콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤을 낮추는 큰 함정

 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 방법이 없을까? 라고 생각 하시겠습니다만, 여기에는 커다란 함정이 숨겨져 있습니다.
LDL 콜레스테롤은 신체에 매우 중요한 역할을 해서 수치를 낮추는 것에만 주목해 버리면 오히려 건강 위험을 높이는 경우가 있습니다. 

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 "그럼 왜 안좋은(LDL)콜레스테롤 이라고 할까요?"
그것은 이 안좋은 콜레스테롤이 산화하기 쉽기 때문인 것입니다.
혈중의 나쁜 콜레스테롤은 활성 효소에 의해 산화되어 안좋은 콜레스테롤(통칭:산화LDL 콜레스테롤)로 변화되어 버립니다.

 

 이 안좋은 콜레스테롤이 건강에 영향을 주는 진범으로 알려져 있으며, 이것이 혈관벽 내에 축적되어 혈관을 좁혀 버립니다. 이것이 결국 혈압을상승시키는 요인이 되기도 하는 것입니다.

 이렇게  콜레스테롤 자체가 건강에 영향을 주는 것이 아니라, "산화된" 안좋은 콜레스테롤이 건강에 영향을 주는 것입니다.

 산화 LDL 콜레스테롤 대책

 생활 습관을 고치기

·산화콜레스테롤이 함유된 식재료를 섭취하지 말 것

　산화 콜레스테롤을 포함한 식품을 많이 섭취하면 혈중 산화 LDL 콜레스테롤도 증가하기 쉬워진다고 합니다. 햄버거, 감자튀김, 컵라면 등

 ·금연하기

흡연은 체내의 활성산소를 높이고 안좋은 콜레스테롤의 산화를 촉진한다는 것이 다양한 연구에 의해 시사되고 있습니다.
실제로 비흡연자에 비해 다량 흡연자(20개비 이상/일)에서는 산화변성 LDL이 높아지는 경향이 있습니다.

 · 야채를 많이 섭취한다

 

 

주로 녹황색 채소에 많이 함유되어 있는 비타민 C, 비타민 E, β-칼로텐은 3대 항산화 비타민으로 알려져 있습니다. 또한 토마토에 들어있는리코핀과 가지에 들어있는 안토시아닌 등의 천연 색소, 레드 와인과 차에 들어있는 폴리 페놀 등도 항산화 물질로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다. 

 [운동]
운동으로 인한 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 포함한 동맥경화와 관련된 콜레스테롤의 저하와 HDL(좋은) 콜레스테롤의 증가도 됩니다. 
일반적으로는 유산소운동이라고 불리는 빨리 걷기 걷기(보행 중에 대화는 할 수 있지만 노래할 수 없을 정도) 등이 시작하는데 별로 준비하지않아도 되어 비교적 안전하기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 권장되는 경우가 많습니다.
처음에는 주 3회, 1회 20-30분 정도로 시작해서 컨디션 등을 보면서 조금씩 늘려보는 것이 좋습니다.

 이상, 콜레스테롤 낮추는 방법에 대한 소개 였습니다. 

오늘도 건강하시고 행복한 하루되세요~~!!