여성 탈모 원인과 예방

얇아지는 머리카락에 미역이 효과가 있다는 이야기가 있지만, 우리의 몸은 먹은 것으로 구성되어 있기 때문에, 얇은 머리카락과 탈모 대책에 음식을 생각하는 것은 매우 의미가 있습니다.

얇아지는 머리, 탈모 대책에 효과적인 음식을 소개해 드립니다.

머리카락을 생성하는 영양소

 1. 단백질

 제일 중요한건 단백질 입니다.

모발의 약 80~90%는 '케라틴'이라는 단백질로 구성되어 있으며 단백질의 부족은 탈모나 모발의 노화로 이어집니다. 단백질은 모발뿐만 아니라신체의 대부분을 구성하는 매우 중요한 영양소입니다. 체내의 단백질이 부족하면 생명 유지에 필요한 장기에 우선적으로 운반되기 때문에 결과적으로 모발에 대한 단백질 공급은 뒷전이 되어 탈모나 모발의 노화가 일어나기 쉽습니다.

충분히 단백질을 섭취하면 얇은 머리카락이나 탈모뿐만 아니라 탄력과 윤기 등의 모발 개선에도 연결됩니다.

단백질이 다량 함유된 식재료
닭가슴살, 멸치, 계란, 콩제품 등

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 2. 아연

「얇은 머리에는 미역이 좋다」라는 이야기가 있습니다만, 미네랄을 섭취한다고 하는 관점에서는, 아연이 함유된 식재료를 섭취해야 합니다.

아연은, 앞서 말한 모발을 구성하는 「케라틴」을 생성하는 작용이 있습니다. 또한 그 뿐만 아니라 모발의 성장을 돕는 힘도 있기 때문에, 부족하지않게 섭취하면 얇은 머리카락, 탈모 대책에 효과 적입니다!

아연이 많이 들어있는 식재료는 돼지간, 쇠고기, 계란·우유, 아몬드 등이 있습니다. 

 모발에 영양을 보내는 성분

 1. 비타민

 모처럼 섭취한 단백질과 아연도 두피에 보내지지 않으면 의미가 없습니다. 비타민은 혈액 순환을 좋게 하고 신진 대사를 좋게 하는 효과가 있으므로 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

특히 비타민 A, B, C, E가 모발의 성장과 관련이 있다고 알려져 있습니다.

비타민 A는 신진 대사를 좋게 하는 효과가 있어요. 부족하면 두피가 건조해지고 너무 많이 섭취해도 오히려 영양장애를 일으키기 때문에 좋지 않습니다. 비타민A는 녹황색 야채에 많이 포함되어 있으므로 보충제를 사용하지 말고 야채에서 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 B는 모세 혈관을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 좋게 하며 전신의 신진 대사를 개선하는 기능이 있습니다. 부족하면 비듬이나 탈모의 원인이됩니다.

비타민 C도 신진 대사를 좋게 하거나 염증을 억제하는 작용이 있습니다. 또한 호르몬 분비를 촉진하는 작용이 있는데 여성의 얇은 모발, 탈모의큰 요인은 여성 호르몬의 감소이므로 여성은 특히 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 E는 모세 혈관을 확장함으로써 혈액 순환을 좋게 하는 작용이 있습니다.모세포에 영양을 공급하고 모발의 성장을 촉진하는 데 필요한 영양소입니다.

각종 비타민이 많이 들어있는 식재료

비타민A : 돼지간, 장어, 버터 등

비타민B : 돼지간, 우유, 장어 등

비타민B : 붉은살생선, 쇠고기안심, 닭가슴살 등

비타민C :  감자, 피망, 브로콜리 등

비타민E : 아몬드, 아보카도, 식물유

 2. 철분

 생리 등으로 부족하기 쉬운 철분은 두피 환경을 유지하기 위해 매우 중요한 영양소 입니다. 머리는 모근에 있는 모유두라고 불리는 부분에서 영양을 흡수하여 건강을 유지하고 있습니다. 철분이 부족하면 체내의 산소가 적어지고, 모유두까지 충분한 산소와 영양분이 미치지 못해 모발이 가늘어지거나 탈모가 증가하기도 합니다.

철분이 많이 함유된 식재료 :  돼지간, 쇠고기안심, 바지락 등

 탈모에 좋지 않은 음식

 단백질이나 아연 등 모발 생성에 필요한 영양을 섭취하고 비타민이나 철분으로 두피에 영양을 보내는 환경을 조성해도 방해하는 음식을 섭취하면의미가 없습니다.

구체적으로는 염분, 당분, 기름이 많이 포함되어 있는 음식을 너무 많이 섭취하는 것이 좋지 않습니다. (튀김이나 스낵 과자, 단 음식 등)

또한 흡연은 물론 음주도 가능한 한 삼가는 것이 좋습니다. 알코올과 니코틴을 체내에서 분해 할 때 비타민과 미네랄을 많이 소비합니다. 모처럼섭취한 비타민이나 아연이 분해에 사용되는 것으로 부족해, 머리카락으로 돌아가야 했던 영양은 뒷전으로 밀려나 버립니다.

 균형잡힌 식사가 중요

 얇은 머리카락·탈모 대책에 효과적인 영양소나 좋지 않은 음식을 소개해 드렸습니다만, 당연, 이것만 섭취한다고 좋은 것은 아닙니다. 또한 너무많이 섭취하는 것도 좋지 않습니다. 영양 보조 식품 등에 의존하지 않고 균형 잡힌 식사를 유의하도록 하고 건강한 식생활을 하는 것이 가장 중요합니다.
건강하시고 행복한 하루 되세요~!!!^^