장 건강상태 점검

장에는 수많은 미생물이 살고 있습니다. 이 생태계가 조화롭지 못하면 배가 아프게 되는데요. 가스가 차거나 설사가 나기도 합니다. 장의 건강 상태와 연관지어 생각하기 힘든 뜻밖의 증상도 있습니다. 어떤 증상일까? 대처 방법은 무엇일까?

1. 단 음식

이상할 정도로 단 게 끌리는지요? 장내 생태계의 균형이 무너지고 나쁜 박테리아가 우위를 점했을 가능성이 큽니다. 설탕에 대한 탐닉을 제어하려면 천천히 양을 줄이는 수밖에 없습니다. 가당 음료 대신 허브차나 레몬수를 마실 것. 사탕이나 초콜릿이 당길 때는 카카오 함량 70% 이상의 다크 초콜릿을 먹는 게 좋습니다.

2. 몸무게 증가

장내 박테리아는 칼로리 섭취와 에너지 소비에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 과체중인 사람은 대개 장내 생태계가 다양하지 못합니다. 유해균 비율도 높습니다. 장내 생태계 구성을 분석하면 비만 여부를 판별할 수 있다는 연구도 있으며, 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 챙겨 드시는 것이 좋습니다.  콩류와 통곡물을 풍부하게 함유한 식단도 장을 건강하게 바꾸는 데 도움이 됩니다.

3. 우울

장에 사는 미생물들은 신경계, 내분비계, 면역계와 소통하여 기분에 영향을 미칩니다. 우울과 불안을 다스리려면 지중해식 식단을 실천하는 게 좋습니다. 즉 오메가3 지방산이 풍부한 생선과 신선한 과일, 채소, 해조류, 견과류 등을 골고루 먹어야 합니다. 

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4. 피부염 

포화 지방이 많은 음식, 정제 설탕이 들어간 음식은 장내 생태계를 왜곡합니다. 그 결과 면역계가 제구실을 못하게 되고 습진, 건선, 비듬, 여드름 같은 염증성 피부 질환을 겪을 확률이 높아집니다. 과일과 채소를 충분히 먹을 것. 단백질은 붉은 고기 대신 생선을 통해 섭취하는 게 좋습니다. 가공 식품을 멀리하는 것도 중요합니다.

이상, 장 관리 및 건강에 대한 소개 였습니다. 오늘도 건강하시고 행복한 하루 되세요 ^^