족저 근막염 원인 및 증상

족저근막염이란, 발바닥에 큰 부하가 걸리는 것으로 인해 일어나는 염증을 말하며, 이 염증이 통증의 원인이 됩니다. 족저근막은 발 뒤꿈치 뼈에서시작하여 발가락으로 방사상으로 연결되어 있는 섬유 조직 입니다. 

족저근막은 운동할 때뿐만 아니라 걷거나 달리는 등 일상 생활의 움직임 중에서도 충격을 경감시키는 스프링과 같은 기능을 합니다. 족저근막이있어서 일상 생활에서 걷거나 달리는 동작을 할 수 있기 때문에 매우 중요한 신체의 일부라고 할 수 있습니다.

그러나 마라톤이나 뛰어다니는 운동처럼 발바닥에 강한 압력과 자극을 계속 가함으로써 족저근막을 형성하는 콜라겐 조직이 손상될 수 있습니다. 또한 족저근막에 부하가 계속 걸리면 탄성을 잃어 너무 딱딱해질 수도 있어서 '족저 근막염'에 염증이 생겨 통증을 느끼게 되는 것입니다.  족저근막염은 기상 시에 강한 통증을 느끼기 쉬운 것도 특징 중 하나입니다.

 족저근막염 체크 방법

 족저 근막염일 수도 있다고 생각될 때는 우선 스스로 체크해 보도록 합시다. 의자위에 앉아 한발을 무릎위에 올립니다.그리고 엄지손가락을 한 번 젖혀볼까요? 그 후 엄지손가락으로 발바닥을 눌러 줍니다.특히 발바닥과 발 뒤꿈치의 끝(손가락 쪽)에 통증이 있다면, 족저근막염의 의심이라고할 수 있습니다.
다음은 평평한 곳에서 양다리가 평행을 이루도록 하고, 발 뒤꿈치는 바닥에 붙인 채 천천히 걸터앉아 봅니다. 이 때 통증이 오거나 균형이 깨질 것같은 경우에도 족저근막염일 수 있습니다.

 족저 근막염 증상

 족저 근막염의 증상은 발 뒤꿈치에서 발바닥까지 통증이 있을 수 있습니다. 이 통증은 초기의 경우 아침에 일어나자마자, 트레이닝 시작 시 등의 움직임이 시작될 때 느낍니다. 이때 증상을 모르거나 증상을 가볍게 보고 방치하면 대부분 서서히 악화됩니다.
그 후 서서 일을 할 때, 장시간 보행을 계속할 때, 계단을 오르내리는 등 다리를 사용하는 움직임 전반에 통증을 느끼게 됩니다.
통증이 심해지면 걸을 수 없을 정도의 증상이 되어 발 뒤꿈치 안쪽을 찌르는 듯한 심한 통증이 계속되게 됩니다. 족저 근막염 증상이 나타나면빠른 시일 내에 대처를 하는 것이 중요합니다.

통증이  있으시다면 병원에서 꼭 상담 받으시길 추천 드립니다. 보험이 되는지 여부도 꼭 체크 하시는것 잊지 마시구요^^

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 족저근막염 예방 및 대책

물리치료나 약물요법, 외과수술 등의 다양한 치료법이 있으나 비교적 간편하게 할 수 있는 '깔창' '을 이용한 보존요법이 있습니다.

깔창 (발바닥판)

 족저 건막염의 치료법 중 하나로 깔창을 사용한 요법이 있습니다.
깔창은 신발 깔창을 말합니다.

깔창을 장착하거나, 더 두꺼운 깔창으로 변경함으로써, 족저근막에 부하를 분산시켜 부담을 줄일 수 있습니다.
족저근막에 부하를 경감할 수 있다면 동시에 통증도 경감시킬 수 있기 때문에 근막염의 증상이 가벼운 경우에는 부하 경감에 의해 회복될 수도있기 때문에 깔창이 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.

 족저근막염에 대한 예방책 및 대응책으로 효과적인 3가지

1.스트레칭 

 우선, 족저근막염의 예방책으로서 가장 일반적이고 효과적인 방법은 「스트레칭」입니다.
족저근막염의 대부분은 발가락 관절 부분에서 발 뒤꿈치 부분에 걸쳐 막처럼 붙어있는 힘줄이 굳어 버림으로써 발병하게 됩니다.
따라서 족저근막의 유연성 및 근력이 저하되고 염증이 생기지 않도록 유연성을 유지해야 하므로 스트레칭이 효과적인 예방책이 될 수 있습니다.
방법은 간단하며, 쪼그리고 앉은 상태에서 발 끝만으로 균형을 잡습니다.
이 때 발가락을 완전히 젖히도록 의식하면 자연스럽게 발바닥의 힘줄이 뻗어있는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

 2.트레이닝

 발바닥의 「트레이닝」도 중요한 예방책의 하나입니다.
족저근막염은 힘줄의 유연성 저하뿐만 아니라 근력 저하에 의해서도 발병 가능성이 올라갑니다. 따라서 근력을 강화하기 위한 훈련을 하는 것이 중요한 예방책이 될 수 있습니다.

이 훈련도 방법은 아주 간단해요.
바닥에 수건을 깔고 그 위에 발을 두고 발가락으로 잡듯이 하여 수건을 끌어당깁니다.
발가락을 크게 움직이도록 의식하고 실시하면 더 높은 효과를 기대할 수 있습니다.

 3. 마사지

유연성을 유지하는 '스트레칭'과 근력을 유지하는 '트레이닝'과 더불어 족저근막의 유연성을 높이기 위한 '마사지'도 실시하면 예방에 있어서도, 그리고 발병 후의 대책에서도 높은 효과를 발휘합니다.
집에서의 여가시간등에, 티비를 보면서, 휴대폰을 만지면서도, 간단하게 할 수 있는, 하면서 마사지를 소개합니다!

먼저 골프공을 하나 준비하세요.
나머지는 매우 간단해서 앉으면서 그 골프 공을 데굴데굴 발바닥으로 굴리기만 하면 됩니다.
이것으로 족저근막의 힘줄이 자극을 받아 유연성을 높일 수 있도록 도와주는 것입니다!

통증이 심해지시거나 족저 근막염이라고 의심 되신다면 병원에서 꼭 상담받으시길 추천 드리며, 보험 받을수 있는 부분이 있는지도 체크해 보시는게 좋겠죠?^^

오늘도 건강하시고 행복한 하루 되세요 ~~!!^^