고혈압 원인 및 대책

고혈압의 원인 및 대책 관련 소개해 드리겠습니다. ^^

 혈압이란?

심장은 몸 전체에 혈액을 보내는 펌프와 같은 기능을 하고 있습니다. 그 심장에서 보내진 혈액이 혈관의 벽을 누르는 힘을 혈압이라고 하며, 이것이 일정 이상으로 높은 상태를 고혈압이라고 합니다.

혈압은 '최고 혈압'과 '최저 혈압'의 두 가지 값으로 봅니다.정상치는 최고혈압 135mmHg 미만, 최저혈압 85mmHg 미만(가정에서 측정한경우). 이에 반해 고혈압 진단기준은 최고혈압 140mmHg 이상, 최저혈압 90mmHg 이상입니다.

고혈압 이면?

 

고혈압인 채로 방치해 두면 동맥 경화를 촉진하고 혈관이 약해져 뇌경색, 뇌출혈, 등의 뇌졸중, 심근 경색, 협심증 등의 심장 질환, 신장병 등생명에 직결되는 질병을 일으킬 가능성이 높아집니다. 

 고혈압 원인은?

 고혈압의 원인은 일반적으로 유전, 비만, 스트레스, 흡연 등을 들 수 있습니다. 식사의 경우는  염분을 너무 많이 섭취한 것도 고혈압으로 이어지는 원인 중 하나 입니다.

인간의 혈액은 염분 농도를 균일하게 유지하도록 되어 있는 것입니다.염분을 너무 많이 섭취하면 혈액의 염분 농도를 낮추려고 심장이 체내의수분을 혈액에 보내 혈액의 염분 농도를 낮추려고 합니다. 따라서 혈액의 양이 증가하고 미세한 혈관의 벽에 걸리는 저항이 높아져, 결과 혈압이 오른는 것입니다.
짠 음식을 먹으면 목이 타는 것은 혈액의 염분 농도를 낮추기 위해 세포에서 수분을 혈액으로 보내 세포의 수분량이 떨어짐으로써 목이 마르는것입니다.

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 혈압을 낮추려면 ?

혈압 올리는 '소금' 자제
앞서 설명한 것과 같이 혈압을 올리는 요인이 되는 식재료로 먼저 꼽을 수 있는 것은 '소금'. 소금을 너무 많이 섭취하면 혈압을 올릴 수 있으므로고혈압이 걱정되는 분은 소금을 조정 하시는 것이 좋습니다.

혈압을 낮추는 주요 영양소　

1.칼륨
칼륨은 과다 섭취한 나트륨(염분)을 몸 밖으로 배출하는 작용을 합니다.나트륨을 배출하여 고혈압을 예방합니다.

·많이 함유된 식재료 : 토란·고구마 등의 감자류, 시금치·브로콜리·호박 등의 채소류, 바나나·멜론 등 과일류, 기타 다시마나 해조류

2.비타민E
항산화 작용으로 혈관이 굳어지거나 두꺼워지는 것을 막아주어 탄력있는 혈관을 유지할 수 있습니다. 혈관에 탄력이 있으면 혈액의 양이 늘어나도 혈관벽이 부풀어 오르는 것으로 혈압의 급격한 상승을 방지할 수 있습니다. 혈액순환을 촉진해 혈관에 부담을 주는 효과도 있습니다.

·많이 함유 된 식재료 : 견과류, 호박, 시금치, 등의 녹황색 채소

3. 불포화 지방산
불포화 지방산인 DHA(도코사헥사엔산)나 EPA(에이코사펜타엔산)는 중성지방의 증가를 억제하거나 HDL(좋은) 콜레스테롤을 늘리는 작용등이 있습니다.또한 혈액이 잘 굳지 않게 하고 혈액을 보송보송하게 하는 작용이 있기 때문에 고혈압 예방에 효과가 있습니다.DHA와 EPA는체내에서는 만들 수 없는 필수 지방산이기 때문에 식사로 섭취해야 합니다.

·많이 함유된 식재료 : 고등어, 전갱이, 멸치, 꽁치 등푸른 생선

 이상, 혈압 낮추는 주요 음식 및 영양소에 대한 소개 였습니다. 

오늘도 건강하시고 행복한 하루 되세요 ~~!!^^