오늘도 24시간은 채워진다

커피가 과할 때 생기는 증상 커피를 마시면 정신이 깨어나고 집중력이 높아지며, 기분이 또한 좋아지고 대사도 활발해집니다. 바로 카페인 덕분인데요.그러나 적당한 선에서 멈춰야 합니다. 카페인을 과하게 섭취하면 밤잠을 설칠 수 있으며, 가슴이 심하게 두근거리고 화장실에 자주 가게 되는 것도 물론입니다.또 어떤 게 있을까? 커피를 많이 마시면 겪을 수 있는 부작용, 미국 '헬스라인'이 정리했습니다.◆ 설사카페인은 장의 연동 운동을 촉진합니다. 아침에 일어나 커피를 마시면 쉽게 '볼일'을 볼 수 있는 까닭인데요. 하지만 소화기가 약한 사람은 조심해야 합니다. 많이 마셨다간 자칫 설사를 할 수 있기 때문입니다. 역류성 식도염이 있는 이들은 특히 커피를 비롯한 카페인 음료를 멀리하는 게 좋습니다.◆ 고혈압커피를 마..

1. 피로가끔 피곤한 정도라면 걱정할 이유가 없겠죠. 몸 쓰는 일을 하거나 수면 부족에 시달리면 누구나 피곤하니까요.그런데 장 보기 정도의 간단한 일 후에 뻗을 정도로 피곤하거나, 계단만 조금만 올라도 금방 숨이 찬다면 그 원인을알아야 합니다. 심장이 스트레스를 받아 혈액을 충분히 공급받지 못하면 피로 증상이 나타나는 데, 바로 심근경색(심장마비)의 신호가 될 수 있습니다. 2. 흉부압박감일반적으로 가슴이 꽉 조여드는 듯한 느낌은 심장마비의 전조 증상입니다. 흉부압박감과 함께 심장이 마구 뛰거나가슴, 등, 아래턱, 목, 팔, 윗배 등에 통증이 느껴질 수도 있습니다. 3. 숨이 가쁜 증상심장이 폐에 충분한 산소를 공급하지 못할 때 숨이 가쁜 증상이 나타나는데 동맥경화가 그 원인일 가능성도 있습니다.조금만 ..

여성의 경우 폐경과 함께 찾아오는 여성호르몬 감소가 비알코올성지방간 발생을 촉진할 수 있습니다. 간은 '침묵의 장기'로 불리는데요. 상당 부분 손상될 때까지 증상이 없기 때문입니다. 최근에는 서구화된 식습관으로 지방간 환자가 늘고 있어 주의가 필요하며, 성인 남성의 30%, 여성의 15%가 지방간을 앓는다는 보고도 있습니다. Q. 지방간이 생기는 이유는?- 우리 몸은 필요한 에너지를 활용하고 남은 영양분을 간에 지방질, 특히 중성지방으로 저장한다. 이때 지방이 과도하게 저장되면 지방간이 발생하는 것입니다.크게 알코올 과다 섭취로 인한 '알코올성지방간'과 과체중, 당뇨병, 이상지질혈증 등으로 발생하는 '비알코올성지방간'으로 나뉜다. 즉, 술을 많이 마시지 않더라도 몸이 사용하는 양보다 많은 영양분이 중성지..

무병장수는 모든 사람의 꿈입니다. 이를 위해서는 5가지 건강습관을 지키는 게 중요한데요. 그래야 10년 더 살 수 있다는 미국 하버드대의 연구 결과를 소개해 드리겠습니다. .하버드 공중보건대 연구팀은 11만명 이상의 사람을 대상으로 5가지 건강 습관을 평가했습니다. 5가지 건강 습관은 ▲금연 ▲18.5~24.9의 건강한 체질량지수 ▲하루에 30분 이상 운동 ▲적당한 음주 습관(여성은 하루 2잔, 남성은 하루 4잔) ▲건강한 식습관 유지하기 등입니다.건강한 식습관은 건강한 식이 변화지수(AHEI, Alternate Healthy Eating Index)를 통해 점수를 매겼으며, 채소·과일·생선 위주로 먹는 사람은 AHEI 지수가 높게 평가됩니다. 가공식품·정제곡류·고지방 유제품 등을 즐겨 먹는 사람들은 낮..

최근 목 주위의 통증을 호소하는 사람이 늘고 있있는데요, 스마트폰 사용이 일상화 되면서 더욱 심해지는 현상입니다.평소 목의 통증에 신경 쓰지 않으면 목 디스크 등 목 관련 질환으로 악화될 수 있습니다.경추(목뼈) 디스크나 경추척수증은 가벼운 목 통증이나 손팔 저림으로 시작되는 경우가 많으며, 이 질환은 증상이 서서히 나빠지기 때문에 악화된 후에야 병원을 찾게 됩니다.\일상생활에서 목뼈 질환을 예방하고 증상 완화에 도움이 되는 습관 5가지를 소개해 드리겠습니다. 1. 뒷짐 지고 걷기뒷짐 지고 걸으면 아재(아저씨) 스타일로 인식하는 경우가 많은데요.^^하지만 이런 ‘구식 스타일’이 목 질환 예방에는 도움이 될 수 있습니다.많은 근골격계 질환 전문가들이 “뒷짐을 지고 걸으라”고 권고합니다.목 질환에는 땅(바닥..

보통 피로감은 육체적 과로, 불충분한 수면, 극심한 스트레스, 과도한 운동 등이 원인입니다. 생리학적으로는 근육이 피로해지는 개념인데 몸을 움직이면 에너지 소비와 함께 피로유발물질인 ‘젖산’이 축적돼 신체적 피로를 느끼게 됩니다. 그런데 신체활동은 적더라도 정신적으로 에너지를 많이 소비하면 피로도가 높아지며, 정신적인 스트레스로 인해 몸 속 세포와 DNA를 공격하는 활성산소가 많아지기 때문. 또 병에 걸렸다 회복하는 단계에서 흔하게 피로를 동반하기도 하는데, 감기나 폐렴 같은 감염성 질환이 특히 그렇다. 코로나 후유증으로 가장 많이 언급되는 것도 피로.  다행인 것은 이런 피로들은 대체로 충분한 휴식을 취하면 1개월 정도 지속되다 저절로 회복됩니다. 이를 ‘일과성 피로’라고 합니다.다만 ‘만성피로’는 조..

칼슘은 뼈와 치아의 구성요소이고, 근육과 신경 기능을 조절하는 중요한 영양소 중 하나입니다. “칼슘 하면 골다공증이 생각나는데 그래서 나이가 많은 사람에게 꼭 필요하고, 성장기 청소년과 아이들에게도 필요한 영양소 입니다. 한국인 영양 섭취기준에 따르면, 청소년은 800~900mg을 권장하고, 20 세 이후가 되면 700mg 정도를 권장합니다만, 국민 영양통계를 보면 한국인 칼슘 섭취량은 500mg 정도로 많이 부족한 편입니다. 따라서 영양제로 보충해주는 것이 좋은데, “아무래도 복용 시 나타날 수 있는 부작용이 있어, 주의해야 한합니다. 그렇다면 칼슘을 과잉 섭취하면 어떤 부작용이 나타날까? 신장에 부담이 될 수 있다 칼슘을 과잉 섭취하면 신장에 부담을 주고 요로 결석 등 여러 부작용이 일어날 수 있습니..

1. 계란 계란은 대표적인 저칼로리 고단백 완전식품입니다. 계란을 아침에 먹으면 하루동안 우리가 섭취하는 칼로리를 줄여주고 에너지 생성에 도움을 줍니다. 또 피부와 두뇌건강 면역체계 강화에도 좋고 스트레스를 감소시켜주는 효과가 있습니다. 맛도 있고 건강에도 좋다고 하니 매일 아침 공복에 계란을 삶거나 구워드셔도 되고 프라이를 해서 드셔도 아주 좋습니다. 2. 감자 감자에 들어있는 녹말성분은 위를 보호 해주고 아침 공복에 감자를 생으로 갈아 마시면 위궤양, 위염 예방 및 치료에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 간편하게 드실분들은 삶아서 드시거나 삶아 으깬 후 샐러드로 만들어 드셔도 아주 좋습니다. 또한 감자는 피부미용에도 탁월하고 빈혈 변비를 예방해줍니다. 또 면역력을 강화해주고 고혈압을 예방해주니 진정 보..

[남성 갱년기, 이렇게 극복하자!] 갱년기라고 하면 많은 사람들이 ‘여성’을 떠올리지만 ‘남성’에게도 엄연히 갱년기가 있다. 일반적으로 40대부터 뼈, 근육, 성기능 등의 남성 기능이 전반적으로 떨어지는 현상을 말하며 정신 및 대인관계, 사회생활 전반에 걸쳐 무기력하고 약한 남성으로 변하는 것을 ‘남성갱년기’라고 한다. 대한남성갱년기학회의 국내 연구조사에 의하면 남성호르몬 수치가 기준치보다 감소한 경우가 40대 이상 남성 중 15~20% 정도 된다. 또한 미국에서 실시한 역학조사(Baltimore Longitudiual Study of Aging)에 따르면 남성호르몬 수치를 기준으로 하면 50대 10%, 60대의 20%가 남성갱년기 환자라는 보고가 있다. 남성갱년기에 나타날 수 있는 증상에는 여러 가지가..

식욕 부진, 체중 감소, 황달'췌장암 진단이 곧 사형선고'라는 말이 있을 정도로 췌장암 예후는 매우 나쁘다.국가암등록 통계에 따르면 췌장암 환자의 5년 상대 생존율은 13.9%로 전체 암 생존율 70.7%의 5분의 1에 그친다. 췌장암 환자 10명 중 8명 이상이 5년 안에 목숨을 잃는다는 뜻이다. -췌장암 발생 원인은“췌장암은 췌장에 생긴 악성 종양이다. 발생 원인은 특정할 수 없지만 노화ㆍ흡연 경력ㆍ만성 췌장염 등이 위험 인자가 될 수 있다.특히 췌장암은 유전자나 가족력에 따라 발병 확률이 크게 증가한다. 집안에 췌장암 환자가 2명만 있어도 췌장암에 걸릴 확률이 일반인보다 10배 이상 높아지는 고위험군(가족성 췌장암)이다.”Good day 장작타는 소리 들으며 힐링하세요. fireplace sound..