고혈압 낮추는 방법

고혈압은 자각 증상이 적고, 개선하기 위한 노력을 소홀히 하는 경우가 많으며,  고혈압을 방치해 두면 심장 질환 등 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다.

 고혈압은 어느 정도의 수치를 말하는가?

 고혈압이란 것은 만성적으로 혈압이 기준치보다 높은 상태에 있는 것을 말합니다.
구체적으로는 수축기혈압(최고혈압) 140mmHg 이상, 확장기혈압(최저혈압) 90mmHg 이상, 이 기준치 중 어느 한쪽 또는 양쪽 혈압치가만성적으로 초과된 상태를 말합니다.

고혈압은 뚜렷한 자각 증상이 없고, 모르는 사이에 중증화되어 버리는 경우도 적지 않습니다. 정기적으로 병원이나 가정에서의 혈압 체크를해야합니다. 

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그럼 지금부터, 고혈압을 낮추는 음식과, 고혈압에 안좋은 음식에 대해서 소개해 드립니다.  

혈압을 낮추는 음식과 음료

 이미 혈압이 높은 분은 생활 습관의 개선이 필요합니다.
우선 혈압을 올리는 요인인 나트륨=식염량을 재검토하는 것이 중요합니다.

하루 식염 섭취량을 6g 미만으로 조절 하셔야 합니다. 
한국인의 평균 섭취량이 10g 전후이므로, 조금 조정한다는 마음으로 섭취하시는 것이 좋습니다. 

싱거워도 향신료 등으로 풍미를 강하게 한 것은 자연스럽게 식염량을 줄일 수 있습니다.
식사의 영양 균형을 맞추고, 야채와 과일을 적극적으로 먹는 것이 좋습니다.
등푸른 생선의 꽁치 고등어 등은 혈액을 거칠게 하여 동맥 경화를 막아주는 EPA와 DHA가 풍부하게 포함되어 있습니다.
동맥 경화는 그 자체가 위험할 뿐만 아니라 혈압을 올리는 원인이 됩니다.

 식사에는 잡곡밥, 해조류, 버섯류, 우엉 등의 근채는 식이 섬유가 많이 포함되어 있습니다.
식이섬유는 나트륨(식염)을 흡착하여 체외로 배출하는 작용을 합니다.

혈압 강하 작용이 있는 영양소 대표는 칼륨입니다.
칼륨은 야채, 과일, 해조류 등에 많고 물에 녹기 쉬운 성질을 가지고 있습니다.
따라서 생으로 먹을 수 있는 것은 생으로, 조리하는 경우는 끓인 국물째 먹을 수 있는 메뉴를 추천합니다.

칼륨 함유량이 특히 많은 야채로는 시금치, 아보카도, 쑥갓 등이 있습니다.
또한 아몬드와 캐슈넛, 참깨 등 견과류는 칼륨과 함께 마그네슘도 풍부하게 함유하고 있습니다.
마그네슘은 강압제와 비슷한 작용을 하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 견과류는 무염인 것을 선택하고, 칼로리에 주의를 하면서 드시는 것이 좋습니다. 

 혈압을 올리는 음식음료

 반대로 혈압을 올리는 것은 역시 염분이 매우 높은 음식 입니다.
가공 식품 또는 과식, 과도한 음주는 비만이나 이상 지질 혈증을 일으켜 결과적으로 고혈압이 될 가능성이 높아집니다. 
흡연 또한  고혈압의 원인 입니다.

 고혈압에는 여러 가지 요인이 있지만, 생활 습관에 의해 일어나는 것이 대부분입니다.
고혈압 증상이 되기 전에 일상생활에서 고혈압을 예방하고 개선하는 것 충분히 가능하오니 식생활에 주의를 하면서, 조금씩 생활 습관을 개선하시는건 어떠신지요? 운동도 병행하면 더욱 좋겠죠? 

 이상, 고혈압 낮추는 방법에 대한 소개였습니다. 

오들도 즐겁고 행복한 하루 되세요 ^^