통풍에 좋은 음식

통풍은 체내의 요산이 증가하여 일어나는 질환입니다. 몸 속에 증가한 요산은 일반적으로 소변으로 배설되어 일정량으로 유지됩니다만, 체질, 연령, 성별, 생활습관, 스트레스 등 다양한 요인으로 너무 증가한 요산이 결정화되어 버리면 관절과 신장에서 염증을 일으킵니다. 이 통증이바로 '통풍 '이라고 불리는 증상입니다.

남성 쪽이 체내의 요산량이 많으며, 여성 호르몬은 요산을 배설하는 작용이 있기 때문에 환자수는 남성이 많아지고 있습니다만, 최근에는 음식과 생활 습관의 에의해, 여성의 통풍 환자도 증가하고 있는 것 같습니다. 유전성도 있고, 혈연자 중에 통풍에 걸린 사람이 있는 분도 주의가 필요합니다.

통풍이 무서운 것은 높은 확률로 요로 결석이나 신장애, 고혈압, 비만, 고지혈증 등에 연결되어 버리는 것.최악의 경우 신부전이나 심근 경색, 뇌혈관 장애 등 생명에 관계되는 심각한 증상을 일으킬 수도 있습니다.

 통풍에 여러가지 제한적인 음식들이 많이 있는데요 통풍에 좋은 음식 소개 드립니다. 

1. 해조류 

 미역, 김 등 해조류에는 약알칼리 성분이 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 요산을 녹이는데 효과가 있습니다. 아미노산, 섬유질, 미네알, 비타민 등의 성분은 요산 제거에 도움을 줍니다.  

2. 비트

 비트에 들어있는 비타민, 미네랄 성분은 통풍 증상 완화에 효과가 있습니다. 베타인성분은 염증개선에 도움이 되기 때문에 통풍에도 효능이 좋습니다.  

3. 딸기

 딸기에 들어있는 아노시아닌 성분은 소염제 역활을 하게 되어 염증개선에 효과가 있습니다. 딸기는 통풍 증상 개선에도 좋은 효능이 있습니다. 

4. 현미 

 현미에 들어있는 피틴산 성분은 체내 독소 배출이나 염증 완화에 효과적 입니다. 통풍은 요산이 관절염을 일으키는 질환이기 때문에 현미의 성분이 염증 완화에 도움을  줍니다. 일반 백미밥 보다는 현미를 섞어서 밥을 지어 먹으면 통증 완화에 더욱 효능이 좋습니다. 

5. 우유

 우유에 들어있는 카세인, 락트 알부민, 오로트 산 성분은 요산을 배출하는데 도움을 주므로 염증 개선에 효능이 있습니다. 우유에 풍부한 칼륨 성분은 신장의 기능을 향상시켜 줍니다.

6. 메밀

 메밀에 들어있는 루틴 성분은 이뇨작용을 활발하도록 도와 줍니다. 통풍을 유발하는 요산을 배출해주는 역활을 하여 통풍 증상 개선에 효과적 입니다. 

7. 수박 

 수박은 수분 함량이 90% 이상으로 수분이 많이 들어있습니다. 활발한 이뇨작용을 통해 혈중 요산 농도를 낮추고 염증 개선에 도움이 됩니다. 시트룰린과 아르기닌 성분은 요산 배출에 도움을 주어 통풍 예방에 효능이 있습니다. 통풍 증상 완화에는 수분을 만히 섭취하는 것이 좋습니다.  

8. 옥수수수염

 옥수수 수염을 말려 차로 마실경우 휘토스테롤, 포도당 등의 성분이 이뇨작용을 촉진시켜 줍니다. 이때 체내에 쌓인 노폐물을 밖으로 배출하는데 도움이 됩니다.  옥수수수염차는 이뇨작용을 활발하게 하여 요산을 배출하는데 효과적 입니다.

9. 바나나

바나나에 들어 있는 칼륨은 통풍에 좋은 효능이 있습니다. 칼륨 성분은 알칼리 성질을 가지고 있기 때문에 요산의 산성을 중화하여 통풍 증상을 개선 시키는데 도움이 됩니다.  

10. 홍삼

 홍삼에 들어있는 강력한 항산화 물질인 사포닌 성분은 인체에 유해한 활성산소를 제거하여 요산의 수치를 줄여주는데 도움이 됩니다. 

사포닌 성분의 경우 통풍 예방 뿐만 아니라 면역력 증진에도 효과가 있습니다. 홍삼은 항암효과, 혈관 건강, 당뇨에도 도움이 되는 식품으로 알려져 있습니다.  

11. 체리

 체리에 들어 있는 안토시아닌, 폴리페놀 성분은 염증 질환을 개선하는데 효과가 있습니다. 식이섬유, 칼륨, 각종 비타민 성분은 몸속 수분의 균형을 잡아주는 역할을 합니다. 요산 수치 관리를 도와주고 염증 질환 예방 효과가 있습니다.  

12. 토마토 

 토마토는 알칼리성 식품으로 통풍에 좋은 음식에 속합니다. 알칼리성 식품은 소변에 함유된 요산의 양을 증가시켜서 체내 요산 배출을 활발하게 해 줍니다. 수용성 비타민과 섭취할 경우 흡수율이 더욱 높아지는 식품입니다. 

이상, 통풍에 좋은 음식에 대한 소개 였습니다. 

오늘도 건강하시고 행복한 하루 되세요 ~~^^