고지혈증에 좋은 음식

고지혈증은 고혈압과 당뇨병, 흡연, 노화 등과 마찬가지로 동맥경화를 유발할 위험 인자입니다. 그러나 고지혈증은 다양한 요인이 얽혀 발병하기때문에 일률적으로 '발증의 원인은 이것이다'라고 한정할 수는 없습니다. 다양한 요인이란 대개의 경우, 편중된 영양 밸런스의 식사나 다량의 알코올 섭취, 운동 부족 등. 즉 고지혈증은 생활 습관에서 비롯되는 것입니다.
따라서 치료의 기본은 생활 습관을 재검토하는 것입니다.그 중에서도 특히 중요한 것이 바로 식사의 개선과 운동입니다. 비록 약을 복용하고 있어도 생활 습관의 개선을 하지 않으면 효과가 적습니다. 

지금부터는 고지혈증에 좋은 음식 소개해 드리겠습니다.  

1. 해조류

 해조류에는 알긴산 성분이 들어 있는데 이는 체내 노폐물과 각종 지방 성분을 배출 하는데 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추어 고지혈증에 좋은 음식입니다. 

2. 비트

 비트에 들어있는 베타인 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 확장하여 혈액 순환을 원활하게 도와 줍니다. 

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3. 가지

 가지의 보라색 껍질 속에는 안토시아닌 이라는 성분이 들어 있습니다. 이는 혈액 속 콜레스테롤을 낮추고 노페물과 중성지방을 제거하는데 효과가 있습니다. 혈액 순환을 원활하게 하여 고지혈증 예방에 도움이 됩니다. 

4. 강황

 강황에 들어있는 커큐민 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관에 노폐물이 쌓이는 것을 막아줍니다. 중성지방을 제거하여 콜레스테롤 수치를 낮추게 됩니다. 

5. 딸기

딸기에 들어있는 황산화 성분은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 유지하는데 도움이 됩니다. 비타민 C성분은 신진대사를 높이고 지방을 제거하는데 도움을 줍니다. 

6. 견과류

 견과류에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있는데 콜레스테롤울 감소시키는 역활을 합니다. 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 혈당과 지방을 낮추는데 효과적 입니다. 

7. 토마토 

 토마토에 들어있는 루틴 성분은 혈압을 낮추고 모세혈관을 강화해주는 역활을 합니다. 

라이코펜 성분은 체내 콜레스테롤 제거에 효과가 있습니다. 혈전 생성을 억제하여 고지혈증에 좋은 효능이 있습니다. 토마토를 익혀 먹을경우 체내 흡수율이 더 높아 집니다.

8. 등푸른 생선

 

고등어와 같은 등푸른 생선에는 오메가3가 많이 함유되어 있습니다. 이 오메가3는 중성 지방을 제거하여 혈액을 맑게 해주는 역활을 합니다. 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주어 고지혈증에 좋은 효능이 있습니다. 

9. 양파 

양파에 들어있는 퀘르세틴 성분은 혈관내 침전물이 쌓이지 않도록 관리해 줍니다. 성질이 따뜻하고 혈액순환에 도움이 되어 혈압을 안정적으로 유지시키는데 효과적 입니다. 양파 껍질에는 황산화 성분이 많이 함유되어 있어서 양파 껍질째 즙으로 내어 섭취하는 것도 좋습니다. 

10. 현미

 

현미에 들어있는 피토스테롤 성분은 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다. 각종 영양소아 비타민E 성분은 동맥경화, 심장질환, 고혈압 등 각종 혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 

고지혈증에 좋은 음식과  병행하여 임해 주셨으면 하는 것은 운동을 통한 개선입니다. 적당한 운동을 하면 기초 대사량이 증가하여 마르기 쉽고 살찌기 어려운 몸으로 바뀝니다.
또한 중성 지방이 감소해 HDL(좋은) 콜레스테롤의 증가를 기대할 수 있기 때문에, 고지혈증의 개선으로 이어집니다.운동을 계속함으로써 혈압의안정과 고혈당의 개선, 혈관을 강화하고 혈전이 생기기 어렵게 하는 등 동맥 경화 예방에도 도움이 됩니다.

이상, 고지혈증에 좋은 음식에 대한 소개 였습니다. 

오늘도 건강하시고 행복한 하루 되세요 ^^