오늘도 24시간은 채워진다

「살을 뺀다」라고 하면, 단순하게 체중만을 줄이는 것을 목표로 하는 분도 있습니다만, 건강한 다이어트란, 체중 뿐만이 아니라 여분의 지방을떨어뜨려 적당한 근육을 붙이는 것으로, 대사가 부드럽고 피곤하지 않는 몸을 만드는 것입니다. 식사 조절, 운동, 생활 습관의 재검토해서 건강한 다이어트와 신진대사의 원활한 몸 만들기를 기대할 수 있습니다. 또한 어느 정도의 운동을 하면서 제대로 식사도 섭취함으로써 먹을 수 없는 스트레스를 경감할 수 있고 유지하기 쉽다는 장점도 있습니다. 목표 설정 일단은 체중·체지방률 목표를 설정해 보세요.목표에서 현재보다 어느 정도의 운동과 식단을 조절하면 좋을지를 산출할 수 있습니다. 아래 계산으로 1일 절감 목표 칼로리를 산출합니다. 7,000kcal (체중 1kg를 떨어뜨리는데..

[재료] 밀가루 (튀김용등) 200g 베이킹파우더 2작은술 1/2 설탕 45g 소금 작은 한스푼 두부 200g 정도 튀김기름(땅콩오일추천) 2큰술 [도넛 완료후 토핑재료] ☆콩가루 큰술 5 ☆설탕 5큰술 ☆소금 한 줌 [만드는 방법] 1. 수분이 적은 두부를 사용. 대충 반, 200그램 정도 있으면 OK. 2. 스틱 블렌더로 두부를 크림상태로 만듭니다. 3. 두부와 기타 재료를 섞어 줍니다. 4. 자르듯이 섞어서 반죽하지 않도록 주의가 필요 합니다. 5. 완성되면 꺼내어 가볍게 반죽합니다.두부의 수분량은 제각각 이므로 밀가루를 더해서 조절하시면 됩니다. 6. 이렇게 되면 OK. 완전 매끈해질 때까지 반죽 안해도 됩니다.^^ 7. 반죽을 8개로 나누어 볼 모양으로 만들고 엄지와 중지로 고리를 만드는 느낌으..

양파가 야채를 더 맛있게! [재료] 가지(소) 1개 애호박 1/2 당근 1/3 단호박 1/2개 빨강 파프리카 1/2개 감자(소) 1개 [양념장] 양파 1/2개 올리브오일 2큰술 쌀식초 2큰술 미림 1큰술 간장 1작은술 소금 조금 후추 조금 [만드는 방법] 1.양념장을 만들어 양파를 갈아서 다른 재료와 함께 섞습니다. 2. 가지, 호박, 당근은 두께 7~8mm의 둥글게 썬다. 감자, 호박은 3~4mm 두께의 얇게 썰고. 빨강 파프리카는 한입 크기로 자릅니다. 3. 180도로 예열한 튀김용기에 반량의 양을 가지런히 놓고 10분 가열한 뒤 빠르게양념장에 담금니다. 나머지도 똑같이 하시면 됩니다. 완성!!!! 오늘도 건강하시고 행복한 하루 되세요 ~~!!

목차 ・ 토마토 역사 ・ 토마토 함유된 성분 ・ 토마토 효과 ->동맥경화 예방, 다이어트 효과, 고혈압 예방, 피부미용 효과, 식용증진, 피로회복, 변비 해소 기본 정보 토마토 재배에 적합한 온도는 10~25℃ 정도로 알려져 있습니다. 토마토라는 이름은 멕시코 원주민의 말로 '부푸는 열매'를 뜻하며, 토마토가 멧돼지의 모양을 닮아 같은 이름으로 불렸다고 합니다. 1. 토마토의 역사 토마토는 페루의 안데스 고지가 원산지인 채소 입니다. 중앙아메리카에서 작물화되어 16세기 말에 스페인인에 의해 유럽으로 전해졌습니다.야채로 보급되기 시작한 것은 19세기 말경이었습니다.20세기에 들어 미국에서 도입된 복숭아빛 대과 품종이 널리 받아들여졌기 때문에 토마토 재배가 전국 각지에서 확산되면서 토마토 수요는 급격히 증가..

건조의 원인과 리스크 공기가 건조하면, 하기와 같이 다양한 리스크가 발생합니다. 1.피부가 거칠어짐 공기가 건조하게 되면 피부에서 체내의 수분이 증발하기 더 쉬워지며, 피부에 필요한 수분이 없어지기 때문에 피부가 거칠어 짐니다 2.감기 감기 바이러스는 공기가 건조하면 건조할수록 더욱 활발해집니다. 피부와 마찬가지로 건조하면 코와 목의 점막도 건조되기 쉬워지게 되므로감기바이러스가 침입 하게 됩니다. 3. 화재 공기가 건조하다는 것은 공기 중의 수분이 적은 것이기 때문에 그만큼 불이 붙기 쉬워집니다. 또한 겨울에는 난방기구로 불을 사용하는경우도 많아, 화재가 발생할 가능성이 높아집니다. 4. 탈수증상 피부에서 수분이 증발하고 그만큼의 체내의 수분이 줄어 듭니다..겨울은 춥기 때문에 여름과 같이 땀을 흘리지 ..

간에 좋은 음식 간에 좋은 음식은 우유, 콩 등의 양질의 단백질, 해조류, 어패류 등 여러 가지가 있습니다.기 본적으로는 어느 하나에만 치우치는 것이 아니라 균형 잡힌 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. · 우유, 콩 우유와 콩에 포함된 양질의 단백질은 손상된 간을 복구하고 재생시키는 효과가 있으므로 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.그 외에도 생선도 양질의 단백질을 섭취할 수 있습니다. · 굴, 낙지, 오징어 굴, 낙지, 오징어 등의 식품은 타우린이 풍부하게 함유되어 간장을 활발하게 하고 회복 촉진 효과가 있습니다. 또한 간에 쌓인 중성 지방을 배출하는 작용도 합니다. · 미역 미역은 생활 습관병의 예방 효과가 있고, 지방간의 진행을 억제하는 것으로 최근 밝혀졌습니다. 술을 자주 마시는 사람도 과식하는 ..

1. 남성 갱년기 특징 갱년기 장애란 자율신경 호르몬 밸런스가 흐트러 짐으로써 발생하는 신체적 정신적 장애를 말합니다. 남성 갱년기 장애는 남성 호르몬인 테스토스테론의 감소로 인해 발생합니다. 남성호르몬 분비는 20~30대에 절정을 이루며, 40대 후반이 되면 감소하는 것이 일반적입니다. 분비량 저하의 주된 원인은 노화와 스트레스로알려져 있으며, 성실하고 꼼꼼한 성격의 사람이나 책임감이 강한 사람, 신경질적인 사람에게 발병할 가능성이 높다고 합니다. 지금까지 남성의 갱년기가 인지되지 않았던 것은 여성 호르몬의 균형이 깨지는 폐경과 같이 큰 변화가 없는 점, 개인차가 큰 것이 원인으로알려져 있습니다. 남성의 경우 갱년기가 되어도 전혀 증상이 신경이 쓰이지 않는 분도 있는가 하면, 일상 생활에 지장을 줄 정..

목차 - 혈관이란 - 동맥, 정맥 이란 - 혈관에 좋은 음식 혈관이라고 하면 동맥이나 정맥이 떠오르지만, 사실 혈관 전체의 99%는 모세 혈관입니다. 각각의 혈관의 역할과 특징을 알면 질병 예방과 노화 방지에 대한 대처법을 알 수 있습니다. 순환의 중심은 동맥이나 정맥.문제가 생기면 중대하게 동맥은 영양이나 산소를 충분히 포함한 혈액을 심장에서 각부에 내보내는 혈관. 정맥은, 각부로부터 이산화탄소나 노폐물을 회수해 돌아오는 길에의 혈관(폐정맥은 예외)이라고 하는 것이 통상의 의미 입니다. 그리고 이러한 혈관은 굵고 근간이 되므로, 트러블로 인한 데미지도 큰 것이 특징입니다. 특히 동맥은 막히거나 파열되면 생명을 위협하는 혈관입니다. 흉부대동맥에서 지름이 약25~30mm, 복부대동맥에서 20~25mm로굵고..

볼링공을 고를 때 꼭 체크해 두어야 할 '다섯 가지 포인트'를 소개합니다. ① 체중의 1/10 정도의 무게가 기준 볼링공을 고를 때 중요한 것이 몸에 맞는 무게를 아는 것입니다. 자신의 체중의 10 분의 1 정도 무게의 것을 선택하면 좋습니다. 손에 들었을 때'조금 무겁구나'라고 느낄 정도의 무게를 기준으로 하는 것도 좋습니다. 볼링의 경우, 공이 무거울수록 핀이 쉽게 쓰러지게 됩니다만, 팔 어깨에 부담이 될 정도로 무거운 공으로 던지면 몸이 다칠 수 있으니 우선 몸과의궁합을 우선으로 선택하는 것이 중요 합니다. ② 레벨에 맞는 커버 스톡(소재)을 고른다 커버 스톡이란 공의 소재를 말합니다. .이 소재와 레인 컨디션과의 마찰력이 공의 곡선 상태에 큰 영향을 미치기 때문에 올바른 선택이 필요합니다. ->투..

금연이 좀처럼 쉽지 않습니다만, 금연하게 되면 몸에 어떤 변화가 있는지 알아 보겠습니다. 1.미각 개선 음식을 맛있게 느끼게 되는 것이 사실일까요? 흡연을 하면 니코틴이 뇌의 니코틴 수용체에 결합해 도파민이 방출됨으로써 쾌감을 얻습니다. 30분이면 니코틴이 줄어들기 때문에 짜증이나거나 안정되지 않는 증상이 나타납니다. 금연후 이 증상을 극복하고 48시간 정도 경과하면 체내의 니코틴이 소실됩니다. 그러다 보면 점차 미각과 후각이 개선되고 위장도 좋아지기 때문에 식사를 맛있게 느낄 수 있게 된다고 합니다. 2. 금연으로 몸의 변화 ·20분 후 …혈압-맥박수가 정상화됨 ·8시간 후…혈중 일산화탄소 농도가 낮아지고 산소 농도가 높아짐 ·24시간 후…심장발작 위험이 감소한다 ·48시간 후…체내의 니코틴이 소실되고..