간에 좋은 음식과 안좋은 음식 소개

간에 좋은 음식

간에 좋은 음식은 우유, 콩 등의 양질의 단백질, 해조류, 어패류 등 여러 가지가 있습니다.기 본적으로는 어느 하나에만 치우치는 것이 아니라  균형 잡힌 영양을 섭취하는 것이 중요합니다.

· 우유, 콩

우유와 콩에 포함된 양질의 단백질은 손상된 간을 복구하고 재생시키는 효과가 있으므로 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.그 외에도 생선도 양질의 단백질을 섭취할 수 있습니다.

· 굴, 낙지, 오징어

굴, 낙지, 오징어 등의 식품은 타우린이 풍부하게 함유되어 간장을 활발하게 하고 회복 촉진 효과가 있습니다. 또한 간에 쌓인 중성 지방을 배출하는 작용도 합니다. 

· 미역

 미역은 생활 습관병의 예방 효과가 있고, 지방간의 진행을 억제하는 것으로 최근 밝혀졌습니다. 술을 자주 마시는 사람도 과식하는 사람도 식사에 미역을 추가함으로써 경감할 수 있습니다.

· 채소

 비타민과 미네랄은 해독, 영양 저장, 담즙 분비 등 간이 역할을 하기 위해 없어서는 안 되는 것입니다. 간이 손상을 받으면 저장 기능도 저하되고비타민의 저장도 적어지기 때문에 야채 등의 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

·강황

 향신료로 알려진 강황은 술을 마시기 전이나 마신 후에 섭취하는 음료로도 유명합니다만, 
강황에 들어있는 '크르쿠민'이라는 성분은 간의 기능을 높이거나 간을 자극하여 담즙 분비를 촉진시키는 효과가 있습니다. 담즙이 늘어남으로써지방의 소화를 도와줍니다.

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간에 안좋은 음식

 ·술
알코올성 간염 등으로 사망할 수도 있으며, 간경화가 되면  완치가 어렵기  때문에 주의를 할 필요가 있습니다. 술을 7잔 정도 매일 10년 동안계속 마실 경우, 약 20%의 사람들이 간경화증에 걸린다고 알려져 있습니다.15년 이상 계속 복용한 경우는 약 50%에 달합니다.

·지방질, 당질
지방질이나 당질 등의 비만이 되는 원인이 되는 영양소를 너무 많이 섭취하면 지방간이 될 위험이 커지므로 간에 부담을 주게됩니다. 구체적으로는 소세지, 베이컨, 어묵,등의 가공 식품은 지방을 더해 염분도 많이 포함되어 있는 것이 많기 때문에 너무 많이 섭취하는것은 좋지 않습니다. 

 간 질환은 생활 습관이 크게 관련되어 있습니다. 간은 독소를 제거하는 장기이며 음식을 섭취하고 있는 한 독소의 섭취는 불가피합니다. 술의과잉섭취 등 독소섭취량이 많을수록 평소 식생활과 운동부족 등에 유의 하시는 것이 좋습니다. 

간은 침묵의 장기라고 불릴 정도로 이미 병이 진행되고 있을 가능성이 있습니다.자각 증상이 없기 때문에 스스로 검사를 하러 가지 않으면 발각되기 어려운 질병이라고 합니다. 만약 생활습관이 나쁘다면 지금부터라도 생활습관을 고쳐서 간기능 회복을 위해 노력하시는 것이 중요 합니다.

 오늘도 건강하시고 행복한 하루 되세요~~!!^^